Följ ordningen eller anpassa passet efter gruppen. Inloggade ledare kan fördela ansvaret inom sitt team.
01
Uppvärmning 10 min
Svansen
Utrustning: Två lag, en handboll och en "svans" (till exempel en väst instoppad i linningen i shortsen) till varje spelare.
Mål:
Passa bollen inom det egna laget för att nå ett bestämt antal passningar (till exempel 10 eller 15) samtidigt som ni försöker rycka svansen från motståndarlaget.
Regler:
Den som håller i bollen kan inte bli av med sin svans. Du får bara hålla i bollen i max 3 sekunder innan du måste passa. Om du förlorar din svans får du göra ett kort moment med styrka eller rörlighet (till exempel 5 knäböj eller armhävningar) innan du får en ny svans och kommer in i leken igen.
02
Kontring 15 min
2 mot 2 utan studs på begränsad yta
Dela planen i två parallella ytor så att båda sidor kan arbeta samtidigt. Två anfallare spelar sig fram utan studs mot två försvarare och avslutar på andra sidan. Kör på tid och byt sedan roller mellan anfall och försvar.
Tre anfallare möter två försvarare som arbetar inom ett markerat område. Anfallarna får inte studsa utan måste passa, ta en ny position och göra sig spelbara. Vid motsatt mål avslutar bollhållaren mot målvakten.
Samma grundupplägg som halvkontring tre mot två, men med en tredje försvarare. Tre anfallare möter därmed tre försvarare och behöver skapa avslut genom tempo, passningar och rörelse utan numerärt överläge.
Anfallarna spelar runt bollen från fasta positioner och försöker hitta linjespelaren i mitten. Försvararna tränar på att stöta mot bollhållaren och säkra bakom varandra. Övningen utvecklar samspelet mellan anfall och försvar.
