Följ ordningen eller anpassa passet efter gruppen. Inloggade ledare kan fördela ansvaret inom sitt team.
01
Koordination 5 min
Knäkontroll – grundprogram
Enbensknäböj, bäckenlyft, knäböj på två ben, plankan, utfallssteg, hopp och landning, uppvärmning samt fallhoppstest. Programmet tränar koordination, stabilitet och styrka i bål, höft, knä och fot.
Program för bättre koordination, stabilitet och styrka i bål, skuldra och axel, med successivt ökad skottbelastning. Rekommenderas som en återkommande del av träningen från 10–12 års ålder.
En spelare i mitten tar emot passningar under press och spelar maskerat vidare till den av de två yttre spelarna som saknar boll, utan att titta mot mottagaren. Som variation kan en yttre spelare finta pass medan den andra passar.
Först skjuter A över försvarare C, som täcker skottet. B kommer tätt bakom och väljer sedan mellan genombrott i luckan mellan C och D eller utspel till F. B startar när C når konen, varefter försvarssituationen fortsätter.
Gula spelare anfaller 4 mot 4 innanför konerna. De två niometersspelare som inte skjuter eller spelar in till linjen löper hem och försöker bryta kontringen från de två kantspelarna. Målvakten hämtar boll vid sidan av målet. Efter avslut fortsätter övningen som kontring 2 mot 2.
Anfallarna spelar runt bollen från fasta positioner och försöker hitta linjespelaren i mitten. Försvararna tränar på att stöta mot bollhållaren och säkra bakom varandra. Övningen utvecklar samspelet mellan anfall och försvar.
