Följ ordningen eller anpassa passet efter gruppen. Inloggade ledare kan fördela ansvaret inom sitt team.
01
Uppvärmning 10 min
Svansen
Utrustning: Två lag, en handboll och en "svans" (till exempel en väst instoppad i linningen i shortsen) till varje spelare.
Mål:
Passa bollen inom det egna laget för att nå ett bestämt antal passningar (till exempel 10 eller 15) samtidigt som ni försöker rycka svansen från motståndarlaget.
Regler:
Den som håller i bollen kan inte bli av med sin svans. Du får bara hålla i bollen i max 3 sekunder innan du måste passa. Om du förlorar din svans får du göra ett kort moment med styrka eller rörlighet (till exempel 5 knäböj eller armhävningar) innan du får en ny svans och kommer in i leken igen.
02
Passningar 10 min
Passning snett över banan
Målvakten spelar ut till en kantspelare i fart. Bollen passas sedan snett över banan mellan framåtlöpande spelare tills den sista går på avslut. Spelarna följer passningen till nästa position, medan avslutaren återgår till kanten.
Utespelaren passar målvakten och sprintar brett på kontring, varannan gång från respektive sida. Målvakten tränar på ett långt och rakt kast. Utespelaren håller blicken framåt till halvplan och skär sedan in för att ta emot bollen.
Ett paket med tio progressioner: fotbollsinkast, väggkast sittande, visuellt riktmärke för armbågen, kast på knä med bålrotation, längdkast, handdukssnärt, sidledspassningar, reaktionsskott, bollhämtning i högt läge och ribbträff från sittande.
Sex spelare står i en slinga och växlar bakåtpassningar med sidopassningar. Vid bakåtpassningen fångar spelaren bollen och spelar vidare utan att vända kroppen. Övningen kan köras med en eller två bollar.
