HK VARBERGÖVNINGSBANKEN Till övningsbankenHS19
HS19
Alla med länken kan öppna passet
Följ ordningen eller anpassa passet efter gruppen. Inloggade ledare kan fördela ansvaret inom sitt team.
Samla laget i en ring innan bollarna tas fram. Hälsa alla välkomna, kolla närvaron och berätta kort vad passet går ut på och vad ni ska bli bättre på idag. Fråga hur alla mår och om någon har ont eller behöver ta det lugnt — ett pass som inte har börjat är lättast att anpassa. Avsluta med något som samlar gruppen, till exempel ett gemensamt mål för passet eller en ramsa.
Alla dribblar varsin boll inom en begränsad yta. På signal byter spelarna uppgift: låg eller hög studs, varannan hand, sittande till stående, framåt eller bakåt, mellan benen eller i cirklar. Lägg successivt till bollbyte med en kamrat eller försök att slå bort andras bollar utan att tappa kontrollen över den egna.
Öppna originalkällan
Alla spelare dribblar varsin boll och försöker samtidigt slå bort de andras bollar utan att träffa handen. Fortsätt tills en spelare återstår, eller låt den som tappar bollen ta upp den och fortsätta.
Öppna originalblad
Deltagarna rör sig över hela ytan och passar till varandra i par, en boll per par. Vid signal bryts paren upp och alla väljer en ny passningskompis. Utmana varandra med kast under benet, bakom ryggen och med svag hand. Växla mellan att hoppa på ett ben och djupa jämfotahopp, eller lägg in en styrkeövning, för att skruva upp intensiteten. Ur Handboll Fitness, Sport Fitness (RF-SISU Skåne och Skånes Handbollförbund, 2020).
Dela in i grupper
Byt övningar efterhand:
Prova att spela handboll, eller något som liknar det, med så få regler som möjligt och på enklast tänkbara sätt. Låt barnen spela, greppa bollen och göra mål utan att bli stoppade av regler de ännu inte kan. Passet återkommer i nästan varje träning i Handbollskolan, och är det tillfälle då allt de övat får användas på en gång. Ur SHF:s Handbollskola, Övningsförråd (Svenska Handbollförbundet, 1993).
Bygg en bana av hallens redskap och låt barnen gå runt den flera varv: bollen mellan knäna, kullerbytta på mattan, dribbling mellan koner, upp och ner på pallplint, balansgång på bänk, flå katt i ringarna, rulla bollen på bänken och rulla stock på mattan. Låt dem först prova banan fritt, sedan hitta egna sätt att ta sig runt, och avsluta gärna med kull på banan. Ur SHF:s Handbollskola, Övningsförråd (Svenska Handbollförbundet, 1993).
Därefter alla tillsammans:
Dela upp i två eller flera lag, bestäm ytans storlek och ta er fram och tillbaka på olika sätt — det lag som fått över alla sina spelare först vinner. Glöm inte bollen. Variera löpningen med höga knän, sidosteg och hoppsasteg, eller ta er fram enbart gående. Bygg en hinderbana med rockringar, koner att zickzacka mellan och hinder att krypa under. I lagstafett står laget bredbent och bollen rullar från första till sista spelaren, som tar bollen och springer längst fram. Ur Handboll Fitness, Sport Fitness (RF-SISU Skåne och Skånes Handbollförbund, 2020).
Samla laget igen när sista övningen är klar. Låt pulsen gå ner med lugn jogg eller några minuters stretch av ben, höfter och axlar. Fråga vad som gick bra och vad som var svårt, och knyt an till målet ni satte i uppstarten. Berätta när nästa träning eller match är och vad som gäller inför den, plocka in bollar och koner tillsammans och avsluta gemensamt.